假期马上结束了，就要开学了，你是否期盼上学呢？可能很多同学的答案是否定的，有些同学们可能会出现失眠头疼、情绪低落等情况症状，这属于正常现象。只要我们提前做好调整，就可以和它们说拜拜。
一 调整好情绪
在这里我送给大家五个字“SBWRD”，用来调整你的情绪。
S就是STOP“停止”——中断消极思维。当你大脑中出现消极思维带着你的情绪走向昏暗的角落或者推你进入泥泞的沼泽，就大喊一声“停”！你还可以拍一下大腿，同时喊“停”。及时组织自己的消极想法弥漫开来。
B就是BREATH“呼吸”——正念呼吸。放慢呼吸的节奏，把注意力放在自己的呼吸的气流上，专注的呼和吸，找到一个舒服的呼吸节奏。逐渐的你会感觉到身体放松，心情平静。
W就是WRITE“书写”——写出自己的感觉和想法。拿出纸笔，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。一直写一直写，写到你觉得无话可说为止。
R就是RECALL就是“回忆”——回忆美好的经历。在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以渡过当下的难关。
D就是DO“行动”——让身体动起来。只要能让身体动起来的都可以，不管是扫地擦桌子烹饪美食，还是唱歌跳舞散步，或者是找点好吃的激活味蕾，只要可以让自己的身体动起来，就是很好的。
试试看，你一定会有收获的。
二 调整作息
1.调整生物钟
同学们可以按照开学后的时间安排逐渐规律饮食、作息和运动，向学校生活靠近。睡前半小时戒掉手机，避免手机蓝光引起睡前兴奋。学会给生活做减法，减少休闲活动时间，降低电子产品使用的频率，减少手机依赖，切换休闲方式，向大脑发出即将开学的信号，收拾心情，告别寒假。
2.回顾与展望
复盘假期学习和生活情况，肯定自己作出的努力，哪怕只是极小的成就。制定切实可行的新学期目标，并将其分解成一个个具体任务，脚踏实地去完成。这里可以用到SMART法则。
3.营造仪式感
准备好学习用品，也可置办些新“装备”，开学前可以对自己的学习用品进行归类整理，列出“返校清单”，包括作业清单、学习用品清单等，做好返校学习需要的各种细节准备，提升自己对新学期的期待。
三 用好资源
心理出现一点波动是正常的，及时去调节有助于自己更快回到学习生活的好状态，如果有需要，就充分利用身边的资源吧。
我校的心理辅导室能量工坊时刻欢迎你的召唤。如果想找人聊聊天，谈谈学习的期待，谈谈人生的际遇，就来能量工坊吧。我们每天中午和下午开放，你可以直接过来，你也可以通过班主任预约。
社会上也有很多的资源供你使用，这里提供一些供你参考：
希望24(全国)：4001619995（24小时）
苏州市心理援助热线：12320-4（24小时）
“苏老师”心理援助热线：0512-65202000（每天9：00-17:00）
祝愿你带着满满的元气开启新的学期！
能量工坊
2023年2月4日
(图/文 邹文华)